こんにちは。HANAです。
今回は，血糖値についてのお話をしていきます。
皆さんは，糖尿病などをどう考えていますか？
他人事になってしまうかもしれませんが，是非
1人称で考え，解決策を知っておくとお得です。
＜血糖値対策 どうにかして予防したいものだが..＞
空腹状態からいきなり糖質主体の食べ物を沢山，
食べてしまうと，血糖値が一気に上昇します。
糖分を脂肪に変えることで血糖値を下げる働きを
するインスリンが必要以上に分泌されてしまいます。
脂肪の蓄積が促進され，ぶくぶく太ったりします。
血糖値の上昇が緩やかならば，通常，インスリンは
過剰に分泌されません。肥満の方は，要注意です。
肥満は生活習慣病の温床ですので，血糖値の上昇を
緩やかにする食品を積極的に摂って，生活習慣病を
予防する為に尽力しましょう。是非，普段の食事に
野菜や青汁などをどんどん取り入れていきましょう。
＜血糖値対策 食後の運動を5分以内にしてみたけど..＞
例えば，糖尿病の人は，食後１時間ほど経ってから
運動を開始するのが最適だと言われてきました。
近頃では，食後５分以内に運動することが効果的だと
言われております。何故かと言いますと，食後１時間
経ってから運動をしても，既に血糖値が上昇済みで，
運動効果が全然得られない為です。
食後直ぐに運動をすると，胃や腸に集まるべき血液が
筋肉で使われ，消化が良くないと思われていました。
＜血糖値対策 食後の運動は結局どうしたら良いのか＞
なぜ，食後直ぐに運動した方が良いのかということですが，
新型の血糖測定器があることによって，血糖値の変動は，
以前よりも正確かつ克明に追跡できるようになりました。
その結果，食事を始めて15分経つと，早くも血糖値が上がり
始めることが判明したのです。そして，食後１時間経ってから
運動をしても，既に血糖値がかなり上昇している状態なのです。
そんな状態で運動をしたとしても，効果が得られないのです。
運動を始めるのが食後直ぐであればあるほど，血糖値の上昇が
抑制されたというデータ報告が海外から出ているのは事実です。
食後直ぐに運動をすると，胃や腸に集まるべき血液が筋肉で
使われてしまうので，消化が良くないと言われてきて，専門家の
中で色々と考え直されているみたいです。筋肉に血液が使われ，
胃腸の血流が低下して，消化機能が落ちたとしても，逆にいえば，
消化が緩やかになるということです。糖の吸収速度が遅くなり，
血糖値の上昇が抑制される様になりますね。参考になりますね。
＜血糖値対策 まとめ＞
生活習慣病の改善として，野菜や青汁を摂ることが大事です。
また，食後の運動を5分後にすることも，意外と効果的です。
もし自分が糖尿病とかなら，今すぐ改善へ取り組みましょう。
