ラベルを確認する: 食品のラベルをよく読み、砂糖やその他の甘味料が含まれているかどうかを確認します。特に加工食品や甘い飲み物、お菓子類には多くの糖分が含まれていることがあります。
自炊する: 自宅で料理をすることで、糖分の摂取量をコントロールしやすくなります。砂糖の代わりに、果物やハチミツなどの自然な甘みを利用したり、砂糖を控えめに使用することが有効です。
甘い飲み物を控える: ソフトドリンクや果汁飲料、スポーツドリンクなどの甘い飲み物の摂取を控え、代わりに水やハーブティー、炭酸水などの低糖分の飲み物を選びます。
加工食品を避ける: 加工食品にはしばしば砂糖が多く含まれていますので、できるだけ自然な食材を使った料理を選ぶようにします。
野菜や果物を積極的に摂取する: 野菜や果物には繊維や水分が豊富に含まれており、満腹感を与えるのに役立ちます。また、自然な甘みも楽しめます。
糖分の摂取量を意識する: 毎日の食事で摂取する糖分の量を意識し、推奨される摂取量を超えないようにします。成人の場合、1日の推奨糖分摂取量は25g未満ですが、できれば更に控えることが望ましいです。
食品のラベルをチェックする: 食品のラベルを確認し、塩分の含有量を確認します。加工食品や調味料、スナック類などは、意外と多くの塩分を含んでいることがあります。
自炊する: 自宅で料理をすることで、塩分の摂取量をコントロールしやすくなります。塩を控えめに使ったり、塩の代わりにハーブやスパイスを使用することも有効です。
塩味を抑えた調味料を使う: 塩味を抑えた調味料や、低ナトリウムの調味料を選ぶことで、塩分の摂取を減らすことができます。
新鮮な食材を選ぶ: 新鮮な野菜や果物、魚などを積極的に摂取することで、塩分の摂取量を減らすことができます。
塩分の摂取量を意識する: 毎日の食事で摂取する塩分の量を意識し、推奨される摂取量を超えないようにします。成人の場合、1日の推奨塩分摂取量は5g未満です。
食事のバランスを考える: 食事全体のバランスを考え、塩分だけでなく他の栄養素もバランスよく摂取するように心がけます。
