こんにちは。HANAです。
本日は，ダイエットについてお話しします。
＜ダイエット対策 食事の重要性＞
皆さんの中で，痩せる為に食事を減らそうと
考えている方もいらっしゃるかもしれませんが，
ダイエット中だからといって食事を抜くのは逆効果です。
適切な食事を摂ることで，ダイエットをより効率的に進められる
と考えられるのです。
とはいえ，どのような物を食べたら良いのかが気になりますよね。
この記事では，ダイエット中に食事をするメリットや
おすすめの食品について詳しく解説します。
＜ダイエット対策 食事のコツ＞
それでは，食事のコツを10個程，紹介致します。
・食事を規則正しく摂る
・夕食は軽めに，21時以降は食べない
・間食も含めてカロリーを調整する
・ゆっくりよく噛んで食べる
・食べる順番を工夫し，野菜から食べる
・野菜などの食物繊維を多く含む食品を摂る
・肉や豆、卵などからたんぱく質を多く摂る
・白米より玄米などの GI値が低い食品を選ぶ
・アルコールを控える
こういったルールを守っていけば，成功に近づけます。
とにかく，直ぐに辞めずに継続することです。
＜ダイエット対策 やっていはいけないこと＞
以下のことは，避けた方が良いです。
・極端なカロリー制限をする
・同じものばかり食べる
無理なカロリー制限をしようとしても，筋肉の減少や
それに伴う基礎代謝量の低下も招きますし，
結局はリバウンドを起こして，体に悪影響を及ぼします。
また，
栄養が偏って，体に様々な悪い影響を及ぼす恐れがあるので，
主食・主菜・副菜が揃った栄養バランスの取れた食事をする
ことが求められています。
＜ダイエット対策 食事以外の工夫＞
ダイエットを成功させるための手段は
食事だけではないです。
・適度な運動を取り入れる
・充分に睡眠時間を確保する
運動の習慣によって，消費カロリーを増やすことが出来ます。
その中でも，ジョギングなどの有酸素運動は非常に効果的です。
また，睡眠不足はかえって食欲を増進させてしまうので，
とにかく，素直に良く寝ることがとても大事です。
＜ダイエット対策 まとめ＞
皆さん，今回の話の内容はいかがでしたか？
とにかく，ダイエットを成功させる為には，
バランスの良い食事を取りながら十分な運動や睡眠を取り入れ，
シンプルに規則正しい生活習慣を確立させることが必須条件です。
それから
直ぐに結果が出なくても，決して諦めたりせずに
継続するのみです。
ダイエットで悩んでいる方がいたら，
本気で対策を始めてください。
きっと，明るい将来へと繋がっていくでしょう。
