こんにちは。HANAです。
皆さん，元気でしたか？
今日は，元気になる様な骨の話を
沢山していきたいと思っています。
＜骨を鍛えるための運動や栄養とはどんなものなのか＞
特に，子供にとっては，大きくなる為に必要な骨の発達。
ビタミンKといった栄養がどうしても必要になってきます。
また，カルシウム代謝は骨に負荷をかけることで促進され，
歩く，走る，ジャンプする，よじ登る，飛び降りるなどは，
子どもの発育には有効で，バスケットやバレーの経験者は
骨の密度が高く，他のスポーツに比べ，長身が多いです。
睡眠時間が短いと，成長ホルモンが分泌されませんので，
日中は出来るだけ太陽の光を浴びて過ごすことが大事です。
また，子供だけではなく，全世代で出来るお薦めの運動に
背筋運動，片脚立ち，スクワットといったものがあります。
＜骨は日頃の何気ない行動や意識で良く変えられる＞
大人になってからでも，骨の為の運動や食事は大事です。
骨を強くする為に出来ることは，以外にも普段の生活の中に
幾つかあるのです。
エスカレーターやエレベーターに頼らず，階段を使うことも
その１つです。
意識して上り下りをすると，かかとから足裏全体で
自分の体重を支える動きになり，負荷がかかって，骨に良い
刺激を与えることができます。
また，電車の中でも背筋を伸ばして姿勢良く立って乗ったり，
椅子に座る時は骨盤が立つように浅く腰掛け，おへそから
下に少し力を入れ、足裏をしっかりと床につけましょう。
正しい位置に骨があるだけで、骨の質は良い状態になります。
＜骨にも貯金があるのか？一体それはどういうこと？＞
人間の体は，経口カルシウムが足りない時は，
経骨カルシウムを借りてきて補おうとします。
借りてくる場所は，主に腰椎，頸椎，大腿骨と
いった大きな骨からです。いかに経骨カルシウムに
頼らない食生活をするかが，質のよい骨を保つ鍵です。
その為には，コラーゲンとカルシウムが必要です。
また，体に吸収されにくいカルシウムは，ビタミンＤと
ビタミンＫ2を含む食品も一緒に摂るのがお薦めです。
日頃からプレーンやヨーグルト，手羽元，牛すじ，
皮付きの魚，チーズ類，納豆などを食べてみましょう。
どれも，美味しそうですね。美味しいものを食べて，
運動して，一石二鳥で，骨をグレードアップですね。
＜骨を鍛える まとめ＞
骨を鍛える為には，欠かせないのは，
運動とたんぱく質とカルシウムです。
とにかく，シンプルに対応していき，
姿勢に気を付けていけば良いですね。
いかがでしたでしょうか？
私は，色んな種類のチーズを食べます。
皆さんは，何を食べ，どんな運動を？
